Тревога и тревожность в обывательском понимании являются синонимами. Но в психологии эти понятия разделяют. Дифференциация актуальна как для отечественных, так и для зарубежных специалистов. Хотя вне научного мира мало кто способен дать тревожности грамотное определение и точно сказать, что это такое.

О тревоге и тревожности

Тревога – это чувство, знакомое каждому. Оно выражается в:

• беспокойстве;
• возбуждении;
• смутном предчувствии опасности;
• волнении.

По своей сути тревогу можно рассматривать как форму стресса, необходимую для мобилизации внутренних ресурсов организма. Она относится к одним из самых древних реакций, необходимых для выживания индивида.

Тревожность – это, в психологии, особенность индивида испытывать сильную тревогу по незначительным поводами и без них. Говоря простыми словами, под тревожностью понимают способность психики давать субъективную эмоцию, характерную для опасной ситуации, на реальные и выдуманные раздражители.

Причины возникновения

В этом вопросе мнения специалистов расходятся. Многие считают, что тревожность относится к врожденным особенностям. Они связывают это с темпераментом, который определяет протекание психических процессов. У людей со слабым типом нервной системы с самого раннего возраста уровень тревожности повышен и с течением времени может дойти до критической отметки. Но таких индивидов относительно немного – около 15% от общего числа людей, склонных к проявлениям тревожности.

У 70% это свойство является приобретенным в результате:

• воспитания – родители слишком оберегали ребенка;
• принятия семейных или социальных паттернов – все вокруг транслируют мысль об опасностях окружающего мира;
• серьезных стрессовых ситуаций – большие психологические нагрузки вызывают недоверие к миру;
• потери близких – стресс формирует особое отношение к окружающему пространству;
• физических наказаний, травмы, одиночества – картина мира создается исключительно в темных тонах.

Проявления

Тревожность проявляется на психологическом и физическом уровнях. Обычно индивид с такой проблемой в ответ на малейший раздражитель ощущает:

• головные боли и головокружения;
• учащение сердцебиения;
• онемение частей тела;
• желудочные боли и тошноту;
• дрожь;
• повышенное потоотделение.

В целом состояние характеризуется общей слабостью и дезориентацией в пространстве. Все это сопровождается сильным страхом.

Классификация

Тревожность имеет несколько подвидов:

• реальная – возникает в ответ на негативную обстановку;
• невротическая – проявляется вне зависимости от наличия или отсутствия угрозы;
• моральная – идущая изнутри как реакция на душевные терзания и переживания.

Также выделяют тревожность:

• ситуативную – вызывается стрессом от какой-либо временной ситуации;
• личностную – формируется с раннего детства под влиянием разных факторов.

Существуют еще две группы тревожности:

• адекватная – отражает реальное положение вещей;
• неадекватная – не соответствует действительности.

Как убрать повышенную тревожность: рекомендации специалистов

Если индивид осознает, что его особенность мешает жизни, необходимо использовать несколько приемов:

• возвращение в тело – в момент накатившего приступа тревожности важно сосредоточиться на телесных ощущениях: тепло, холодно, удобство позы, частота дыхания;
• акцент на самых тревожных моментах – в потоке беспокойства выделяются 2-3 ключевых вопроса и определяются реальные способы решения проблемы.

Параллельно рекомендуется привнести в быт новые привычки:

• ограничить просмотр новостей, неприятных передач и исключить из жизни все то, что вызывает негативные эмоции;
• обратить внимание на здоровье, так как нередко проблемы с нервной системой усугубляют ситуацию;
• наладить режимы сна и бодрствования, питание и вводить физическую активность, что в комплексе снимет зажимы в теле и отвлечет от неприятных мыслей.

Самая большая проблема для людей с повышенной тревожностью – это пессимистичный взгляд на окружающий мир. И решать ее нужно только с психологом. Он поможет определить причину появления психической особенности и нейтрализовать установки, приведшие к ее укоренению в сознании. Со временем индивид сумеет иначе взглянуть на жизнь и снизит тем самым общую тревожность.