Тревога и тревожность в обывательском понимании являются синонимами. Но в психологии эти понятия разделяют. Дифференциация актуальна как для отечественных, так и для зарубежных специалистов. Хотя вне научного мира мало кто способен дать тревожности грамотное определение и точно сказать, что это такое.
О тревоге и тревожности
Тревога – это чувство, знакомое каждому. Оно выражается в:
- беспокойстве;
- возбуждении;
- смутном предчувствии опасности;
- волнении.
По своей сути тревогу можно рассматривать как форму стресса, необходимую для мобилизации внутренних ресурсов организма. Она относится к одним из самых древних реакций, необходимых для выживания индивида.
Тревожность – это, в психологии, особенность индивида испытывать сильную тревогу по незначительным поводами и без них. Говоря простыми словами, под тревожностью понимают способность психики давать субъективную эмоцию, характерную для опасной ситуации, на реальные и выдуманные раздражители.
Причины возникновения
В этом вопросе мнения специалистов расходятся. Многие считают, что тревожность относится к врожденным особенностям. Они связывают это с темпераментом, который определяет протекание психических процессов. У людей со слабым типом нервной системы с самого раннего возраста уровень тревожности повышен и с течением времени может дойти до критической отметки. Но таких индивидов относительно немного – около 15% от общего числа людей, склонных к проявлениям тревожности.
У 70% это свойство является приобретенным в результате:
- воспитания – родители слишком оберегали ребенка;
- принятия семейных или социальных паттернов – все вокруг транслируют мысль об опасностях окружающего мира;
- серьезных стрессовых ситуаций – большие психологические нагрузки вызывают недоверие к миру;
- потери близких – стресс формирует особое отношение к окружающему пространству;
- физических наказаний, травмы, одиночества – картина мира создается исключительно в темных тонах.
Проявления
Тревожность проявляется на психологическом и физическом уровнях. Обычно индивид с такой проблемой в ответ на малейший раздражитель ощущает:
- головные боли и головокружения;
- учащение сердцебиения;
- онемение частей тела;
- желудочные боли и тошноту;
- дрожь;
- повышенное потоотделение.
В целом состояние характеризуется общей слабостью и дезориентацией в пространстве. Все это сопровождается сильным страхом.
Классификация
Тревожность имеет несколько подвидов:
- реальная – возникает в ответ на негативную обстановку;
- невротическая – проявляется вне зависимости от наличия или отсутствия угрозы;
- моральная – идущая изнутри как реакция на душевные терзания и переживания.
Также выделяют тревожность:
- ситуативную – вызывается стрессом от какой-либо временной ситуации;
- личностную – формируется с раннего детства под влиянием разных факторов.
Существуют еще две группы тревожности:
- адекватная – отражает реальное положение вещей;
- неадекватная – не соответствует действительности.
Как убрать повышенную тревожность: рекомендации специалистов
Если индивид осознает, что его особенность мешает жизни, необходимо использовать несколько приемов:
- возвращение в тело – в момент накатившего приступа тревожности важно сосредоточиться на телесных ощущениях: тепло, холодно, удобство позы, частота дыхания;
- акцент на самых тревожных моментах – в потоке беспокойства выделяются 2-3 ключевых вопроса и определяются реальные способы решения проблемы.
Параллельно рекомендуется привнести в быт новые привычки:
- ограничить просмотр новостей, неприятных передач и исключить из жизни все то, что вызывает негативные эмоции;
- обратить внимание на здоровье, так как нередко проблемы с нервной системой усугубляют ситуацию;
- наладить режимы сна и бодрствования, питание и вводить физическую активность, что в комплексе снимет зажимы в теле и отвлечет от неприятных мыслей.
Самая большая проблема для людей с повышенной тревожностью – это пессимистичный взгляд на окружающий мир. И решать ее нужно только с психологом. Он поможет определить причину появления психической особенности и нейтрализовать установки, приведшие к ее укоренению в сознании. Со временем индивид сумеет иначе взглянуть на жизнь и снизит тем самым общую тревожность.