Управление собой – это особое искусство, которое становится все более актуальным для современных людей. Они постоянно сталкиваются со стрессами, испытывают серьезные физические и психоэмоциональные нагрузки, что автоматически снижает способность сдерживаться и контролировать себя. Снять нагрузку с организма и решить проблему поможет саморегуляция.
Определение «саморегуляция» в 21 веке активно используется. Его применяют в разных областях: в биологии, социологии, экономике. Но чаще всего, говоря о саморегуляции, подразумевается психологический контекст.
Саморегуляция: что это такое простыми словами
Если рассматривать тему кратко и в общих чертах, то под саморегуляцией нужно понимать способность всех внутренних систем человека компенсировать неблагоприятное внешнее воздействие, сохраняя стабильность на постоянном уровне. Но эта стабильность имеет условный и индивидуальный характер. Она зависит от:
- силы воздействия;
- создаваемого эффекта;
- внутреннего ресурса;
- понимания стабильности системы.
В более узком смысле это свойство рассматривается психологами и имеет немного отличную от общей трактовку. Саморегуляция – это, в психологии, управление своим психическим и эмоциональным состоянием, используя методы и приемы самовоздействия.
Можно сказать, что с помощью развитой саморегуляции человек способен моделировать реальность и контролировать внутренние процессы, происходящие в организме.
Саморегуляция возможна только в контексте актуального состояния. Контроль осуществляется самим организмом в конкретный момент времени.
С помощью саморегуляции индивид добивается разных результатов:
- снижение напряженности;
- восстановление сил;
- повышение активности на психофизиологическом уровне.
Основная задача саморегуляции – обеспечение условий, необходимых для деятельности индивида. В качестве примера можно взять следующую ситуацию: сотрудник сдает отчет и получает выговор за ненадлежащую подготовку. Он испытывает сильный стресс, напряженность и не может приступить к решению проблемы. С помощью ряда инструментов саморегуляции он успокаивается и возвращает себе контроль за эмоциями. В итоге исправляет отчет и закрывает ситуацию наилучшим для себя образом.
Классификация
Саморегуляция делится на три уровня:
- произвольная;
- непроизвольная;
- частично осознаваемая.
Первый вид необходим для достижения успеха в определенной деятельности. Он носит осознаваемый характер.
Непроизвольная отвечает за сохранение жизнедеятельности человека. Она реагирует на изменения внешней среды и производит корректировки в автоматическом режиме. Но рано или поздно этот механизм дает сбой из-за истощения имеющихся ресурсов. В этом случае работоспособность падает и возникает потребность в осознанной саморегуляции.
Частично осознаваемый тип имеет временный характер. Механизм включается в экстренных случаях, когда человек не успевает в полной мере дать оценку внешним факторам воздействия.
Способы саморегуляции
Навыки контроля за своим состоянием вырабатываются с течением длительного времени. Для 90% людей этот процесс начинается в детстве – в игровой форме. Также за процесс формирования отвечают:
- культурные навыки;
- социальная среда;
- учебная деятельность;
- специфика деятельности индивида.
На любом этапе развития можно приступить к развитию недостающих навыков, используя комплекс инструментов. Они делятся на 2 группы:
- вербальные;
- невербальные.
В каждой категории несколько приемов и методик.
В перечень вербальных методов входят:
- самовнушение — воздействие на подсознание посредством системы органов чувств;
- самоубеждение — умение убеждать себя и менять установки через совокупность фактов и аргументов;
- самоанализ — способность переосмыслить свое состояние и результаты собственной деятельности с целью их улучшения;
- анализ ситуации.
К невербальным способам относят различные упражнения и практики:
- дыхательные;
- переключающие внимание;
- физическая нагрузка;
- визуализация.
Для достижения эффективности рекомендуется использовать несколько методов поочередно. Кроме того, далеко не все варианты одинаково воздействуют на индивидов. Некоторые способы могут оказаться бесполезными.
Не всегда достаточно освоенных методов. В таких ситуациях индивиду стоит подойди к решению проблемы комплексно. Для этого необходимо тщательно изучить:
- личностные особенности, характеристики и особенности человека;
- возможности организма;
- степень влияния индивидуальных особенностей;
- условия для наилучшего развития и функционирования.
С этой целью используются разные методики анализа. Целесообразно провести следующую работу:
- психодиагностика – изучение психологического аспекта конкретной личности;
- психопрофилактика – комплекс мер для повышения устойчивости к воздействию раздражителей и внешних обстоятельств;
- психокоррекция – разработка методов, способствующих личностному совершенствованию.
Для коррекции важно оптимизировать психическое состояние и определить перечень качеств, которые смогут при улучшении повысить качество жизни.
Эффективная саморегуляция – это гарант психического и физиологического здоровья, так как напряжение и нагрузки на другие системы организма будут эффективно компенсироваться и нивелироваться.