Управление собой – это особое искусство, которое становится все более актуальным для современных людей. Они постоянно сталкиваются со стрессами, испытывают серьезные физические и психоэмоциональные нагрузки, что автоматически снижает способность сдерживаться и контролировать себя. Снять нагрузку с организма и решить проблему поможет саморегуляция.

Определение «саморегуляция» в 21 веке активно используется. Его применяют в разных областях: в биологии, социологии, экономике. Но чаще всего, говоря о саморегуляции, подразумевается психологический контекст.

Саморегуляция: что это такое простыми словами

Если рассматривать тему кратко и в общих чертах, то под саморегуляцией нужно понимать способность всех внутренних систем человека компенсировать неблагоприятное внешнее воздействие, сохраняя стабильность на постоянном уровне. Но эта стабильность имеет условный и индивидуальный характер. Она зависит от:

• силы воздействия;
• создаваемого эффекта;
• внутреннего ресурса;
• понимания стабильности системы.

В более узком смысле это свойство рассматривается психологами и имеет немного отличную от общей трактовку. Саморегуляция – это, в психологии, управление своим психическим и эмоциональным состоянием, используя методы и приемы самовоздействия.

Можно сказать, что с помощью развитой саморегуляции человек способен моделировать реальность и контролировать внутренние процессы, происходящие в организме.

Саморегуляция возможна только в контексте актуального состояния. Контроль осуществляется самим организмом в конкретный момент времени.

С помощью саморегуляции индивид добивается разных результатов:

• снижение напряженности;
• восстановление сил;
• повышение активности на психофизиологическом уровне.

Основная задача саморегуляции – обеспечение условий, необходимых для деятельности индивида. В качестве примера можно взять следующую ситуацию: сотрудник сдает отчет и получает выговор за ненадлежащую подготовку. Он испытывает сильный стресс, напряженность и не может приступить к решению проблемы. С помощью ряда инструментов саморегуляции он успокаивается и возвращает себе контроль за эмоциями. В итоге исправляет отчет и закрывает ситуацию наилучшим для себя образом.

Классификация

Саморегуляция делится на три уровня:

• произвольная;
• непроизвольная;
• частично осознаваемая.

Первый вид необходим для достижения успеха в определенной деятельности. Он носит осознаваемый характер.

Непроизвольная отвечает за сохранение жизнедеятельности человека. Она реагирует на изменения внешней среды и производит корректировки в автоматическом режиме. Но рано или поздно этот механизм дает сбой из-за истощения имеющихся ресурсов. В этом случае работоспособность падает и возникает потребность в осознанной саморегуляции.

Частично осознаваемый тип имеет временный характер. Механизм включается в экстренных случаях, когда человек не успевает в полной мере дать оценку внешним факторам воздействия.

Способы саморегуляции

Навыки контроля за своим состоянием вырабатываются с течением длительного времени. Для 90% людей этот процесс начинается в детстве – в игровой форме. Также за процесс формирования отвечают:

• культурные навыки;
• социальная среда;
• учебная деятельность;
• специфика деятельности индивида.

На любом этапе развития можно приступить к развитию недостающих навыков, используя комплекс инструментов. Они делятся на 2 группы:

• вербальные;
• невербальные.

В каждой категории несколько приемов и методик.

В перечень вербальных методов входят:

• самовнушение — воздействие на подсознание посредством системы органов чувств;
• самоубеждение — умение убеждать себя и менять установки через совокупность фактов и аргументов;
• самоанализ — способность переосмыслить свое состояние и результаты собственной деятельности с целью их улучшения;
• анализ ситуации.

К невербальным способам относят различные упражнения и практики:

• дыхательные;
• переключающие внимание;
• физическая нагрузка;
• визуализация.

Для достижения эффективности рекомендуется использовать несколько методов поочередно. Кроме того, далеко не все варианты одинаково воздействуют на индивидов. Некоторые способы могут оказаться бесполезными.

Не всегда достаточно освоенных методов. В таких ситуациях индивиду стоит подойди к решению проблемы комплексно. Для этого необходимо тщательно изучить:

• личностные особенности, характеристики и особенности человека;
• возможности организма;
• степень влияния индивидуальных особенностей;
• условия для наилучшего развития и функционирования.

С этой целью используются разные методики анализа. Целесообразно провести следующую работу:

• психодиагностика – изучение психологического аспекта конкретной личности;
• психопрофилактика – комплекс мер для повышения устойчивости к воздействию раздражителей и внешних обстоятельств;
• психокоррекция – разработка методов, способствующих личностному совершенствованию.

Для коррекции важно оптимизировать психическое состояние и определить перечень качеств, которые смогут при улучшении повысить качество жизни.

Эффективная саморегуляция – это гарант психического и физиологического здоровья, так как напряжение и нагрузки на другие системы организма будут эффективно компенсироваться и нивелироваться.